Cum să piardă în greutate în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea

fata

Piardă în greutate, fără stres și cauzare a prejudiciului sănătății - este real. Trebuie doar să știi cum să facă acest lucru și să adere la anumite reguli. Este despre ei și vor fi discutate.

Pentru ca procesul de slăbire a trecut la fel de confortabil și în condiții de siguranță pentru organism, trebuie să fie pre-echilibru psiho-starea emoțională și de a efectua de formare.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

  1. 2 săptămâni înainte de a începe dieta de a începe un curs liniștitor ceaiuri de plante și anti-stres naturale de uleiuri (acestea pot fi: lavanda, ylang-ylang, mandarina, vanilie etc.).
  2. Pentru a determina indicele de masă corporală (ITM). El se calculează după formula:

    ITM=M/(P*P)

    în cazul în care

    M - greutate, kg

    19-24 norma

    25-29 - excesul de greutate

    30 și mai mult - obezitate

    Un exemplu

    Cu o greutate de 84 kg

    Creșterea - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Rezultatul corespunde obezitate.

  3. Pune-te pentru un obiectiv clar - cât de mult vreau să cântărească.
  4. Pentru a calcula diferența dintre real și a diferitelor nivele de greutate. De exemplu, acum o greutate de 84 kg, vreau să - 54 kg Diferenta: 84-54=30 kg
  5. Se calculează, reieșind din normele de pierdere în greutate (de 3-4 kg pe lună), perioada de slăbire. De exemplu, necesitatea de a pierde in greutate de 30 kg Perioada = 30/3=10 luni

  6. Începe să țină un jurnal alimentar (până în prezent, fără schimbare în dietă). Acest lucru este important, deoarece trebuie să definească în mod clar cauzele excesului de greutate (mai mult despre ele mai jos).

De ce nu mă pot pierde în greutate, dacă și atât de puțin mănâncă

Primul lucru de făcut - este de a înțelege de ce, de fapt, puteți începe recuperarea. Pentru ca de multe ori oamenii într-adevăr nu înțeleg care este cauza lor de excesul de greutate. Și cel mai adesea, nu se ocupe de această problemă, se referă la aparte constituția, un os, ereditatea, hormonii etc.

Pentru a cita doar unele dintre cauzele posibile:

  1. Inconștientă consumul de de "exces" de calorii.
  2. Consumul de alimente picante.
  3. Mese nu de foame, ci de plictiseala.
  4. ; Snacking "pentru companie."
  5. Supraalimentarea și se întinde stomac.
  6. S-a înțepenit de stres și de probleme.
  7. Târziu mese /; snacking / ceai.
  8. Aplicarea diete și post.
  9. Respectarea "regulilor de farfurii".
  10. Nu respectarea proporțiilor de calorii consumate în timpul zilei.
  11. Trecerea la o dietă și slaba nutriție.
  12. Excluderea din meniu obișnuite de produse fără introducerea în dieta de alternative.
  13. Mod de preparare a bucatelor "la ochi" (fără cântărire de ingrediente și de calcul de calorii).
  14. Consumul de alimente care nu corespund rația alimentară tip.
  15. Malnutriția pentru cei dragi.
  16. Consumul de cantitate mare de zahăr.
  17. Depozitare produse din magazin.
  18. Lipsa de zi cu zi de control greutate.
  19. Lipsa de jurnal alimentar.
  20. Lipsa de apă curată în dieta de zi cu zi.

Să ne examina în detaliu fiecare dintre cauzele posibile set de excesul de greutate, în același timp, vă voi spune ce să fac sau ce să facă, nu este nevoie pentru a pierde in greutate.

1. Inconștientă consumul de de "exces" de calorii.

Cel mai frecvent motiv pentru acest lucru - necunoașterea reală de conținut caloric de produse. Foarte mulți cred că, fructe, legume, sucuri, produse lactate nu este de caloric de alimente. Aceasta este o eroare. De asemenea, subevaluate, conținutul de calorii cel mai adesea se dovedesc a fi: ulei, nuci, fructe uscate, cereale și paste făinoase.

De exemplu,

1 lingurita de ulei vegetal conține 45 kcal, zonă de luat masa - 135 kcal.

100 gr. castraveți - 13,5 kcal,

100 gr. tomate - 20,61 kcal.

Deci, se dovedește că o simplă porție (300 gr) inofensiv, cu o minte salata verde cu roșii și castraveți iese în medie, în 320-400 kcal.

1 cana (250 ml) de iaurt - 148 kcal;

1 cană de băut iaurt fără aditivi - 230 kcal;

1 un măr de dimensiuni medii (aproximativ 230 gr.) - 120 kcal;

1 banana de dimensiuni medii (aproximativ 140 gr. fără coaja) - 125 kcal;

1 linguriță de miere - 15,2 kcal;

1 linguriță de zahăr - 19 kcal;

1 lingură de unt - 108 kcal;

100 gr. paste - 357 kcal;

100 gr. cereale (fulgi de ovăz, orez, mei și așa mai departe) - în medie, 350 de kcal;

100 gr. pâine - 180 kcal;

100 gr. zmeura - 53 kcal;

100 gr nuci (migdale, semințe, alune etc.) - în medie de 645 kcal;

100 gr. fructe uscate (curmale, prune, caise, cireșe și așa mai departe) - în medie, 300 kcal;

300 ml cafea cu lapte fara zahar - 150 kcal.

Iar acum, ia în considerare cum funcționează la un exemplu de meniu pentru o zi fără alimente dăunătoare.

Mic dejun

Lactate fulgi de ovăz, fără zahăr și miere - 1 o mică porțiune (aproximativ 200 gr. gata preparate) - 530 kcal

Cafea cu lapte, fără zahăr (de exemplu, Lapte) - 300 ml - 150 kcal

2 mici bomboane (de exemplu, din nuci si fructe uscate) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Inferior

1 un sandwich mic cu Adyghe brânză - 250 kcal

ceai fără zahăr și miere - 5 kcal

Total: 255 kcal

Masa de prânz

1 porție de scăzut de supa (aproximativ 300 ml gata preparate) - 300 kcal

2 felii de paine - 145 kcal

1 portie de salata verde (300 gr.) din legume cu ulei vegetal - 400 kcal

ceai fără zahăr și miere - 5 kcal

Total: 850 kcal

Inferior

2 pumni de nuci (30 gr.) - 195 kcal

Cum de a măsura un pumn de nuci: se toarnă într-o mână de nuci și țineți perie într-un pumn, astfel încât toate degetele de la picioare stau strâns una peste unul față de altul și nuci nu s-a văzut. De exemplu, migdale nuci într-o mână este plasat la doar 15 bucăți.

Cina

1 portie de paste (aproximativ 150 de grame. gata preparate) cu unt - 400 kcal

1 porție de pește pentru un cuplu (150 gr.) - 300 kcal

1 portie de salata verde (300 gr.) din legume cu ulei vegetal - 400 kcal

ceai fără zahăr și miere - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Inferior

1 cana (250 ml) de iaurt - 150 kcal

2 mere de dimensiuni medii - 240 kcal

Total: 390 kcal

Numai pentru o zi, se obține: 3575 kcal

Și, rețineți, acest lucru este, fără prăjituri, produse de patiserie, carne grasă, fără alimente prăjite în cantități mari de ulei și chiar și fără adaos de zahăr sau de miere. Piardă în greutate cu un astfel de meniu este imposibil.

(!) Pentru femeile norma de kcal pe zi, în medie, este de aproximativ 2000 kcal pentru bărbați 2400 kcal.

Pentru a începe a pierde în greutate, pentru o femeie suficient pentru a consuma pe zi este de 1200 kcal, pentru a se menține în formă - 1600 kcal. Pentru bărbați - 1600 kcal și 2000 kcal, respectiv.

2. Consumul de alimente picante (aromat usturoi, ardere piper, ceapa etc.). Alimentele picante provoacă pofta de mâncare și stimulează tine de a mânca mai mult.

3. Mese nu de foame, ci de plictiseala. Când plictisit si nu au nimic de a face, creierul caută în mod activ decât umple spațiul nostru de activitate. Cea mai simplă opțiune - pentru a merge pentru a mânca și/sau de somn. Și, respectiv, senzatia de foame apare mult mai des decât ar fi putut fi.

4. ; Snacking "pentru companie." O astfel de situație nu se întâmplă întotdeauna, când vine propunerea de a bea ceai sau de a sta într-o cafenea (chat). Deși și ea, desigur, este locul de a fi. Se întâmplă că cineva în fața ochilor dumneavoastră începe să mănânce dulce sau bea un ceai / suc / iaurt și așa mai departe Creierul reacționează fulgerător - avem imediat apare dorința de a face același lucru (mâinile pe mașină sunt atrași de cerc sau bomboane). Cel mai des acest fel de mai multe (nu planificate) calorii se confruntă angajații din birouri.

5. Supraalimentarea și se întinde stomac. În 99% din cazuri la persoanele care suferă de excesul de greutate foarte întins stomac. Întins el, de obicei, de ani de zile la creșterea treptată porții. Și mai mult, în porții mici nu mai funcționează. Dacă credeți că de servire în restaurante sunt prea mici și de multe ori observați că nu mananca un set standard de*, atunci este probabil că stomacul este întins. Pentru ca o portie de învățămînt general de alimentare este întotdeauna strict calculate și lor trebuie să fie suficientă pentru a obține destul de.

* 1 farfurie fierbinte și salată, fără desert și băuturi calde.

Dar există o veste bună, stomacul poate reduce (și fără costisitoare și riscante operațiuni).

6. S-a înțepenit de stres și de probleme

În situații de stres, oamenii obișnuiesc să mănânce mult mai mult decât de obicei. Mulți fac vinovați de faptul că încep să vă răsfățați cu dulciuri - "aceasta este doar un mic ciocolata, cred că 100 de grame de ceva, nu-i nimic și pentru funcționarea creierului util". Cel mai adesea, în procesul de "ușor" omul nu controlează mananca număr și cu ușurință, se poate cu o zi de a mânca o pereche de kilogram de bomboane de ciocolată.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când consumul de dulce de la noi, hormon de fericire, dar acțiunea sa este foarte rapid se termină și dorința de a mânca ceva gustos apare din nou și din nou.

S-a înțepenit de stres nu în condiții de siguranță, atât pentru psiho-emoționale și de sănătate (motiv de stres nu dispare și doar se intensifică), cât și pentru fizic (kilogramele in plus duc la obezitate și o varietate de boli grave).

7. Târziu mese /; snacking / ceai.

Ultima masă a zilei trebuie să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. În caz contrar, toate consumate rapid se transformă într-kilogramele in plus.

8. Aplicarea diete și post.

Iubitorii de diete și o varietate de post se confruntă adesea cu faptul că nu pot de mult de a face cu foamea. Același efect se observă o limitare în alimentația convențională. Organismul nostru este foarte inteligent concepută, acest tip de tortură el percepe ca cel mai puternic stresul și de a începe, în primul rând, depozitata in proc de calorii (pune pro cantitate de grăsime în formă de șenile de elemente de pe coapse și talie), în al doilea rând, cererea de hormoni ai fericirii (ca doar a fost declarată greva sau o dieta stricta, ne imediat vrei ceva dulce).

După încetarea unor astfel de agresiune asupra organismului, oamenii înapoi câștigă foarte repede în greutate și, cel mai adesea chiar mai mult decât a fost înainte de a începe dieta.

9. Nerespectarea regulilor de farfurii".

Acestea pot fi:

  • lipsa de verdeturi si legume;
  • un număr mare de gras, alimente bogate in amidon, carne;
  • lipsa de proteine alimentare (carne, pește, brânză și așa mai departe);
  • nerespectarea proporțiilor "farfurii".

În mod ideal, ar trebui să fie următoarea proporție "farfurii" de zi cu zi:

Mic dejun

1/2 - alimente bogate in proteine

1/2 - un complex de carbohidrati

Este permisă numai carbohidrati complecsi sau doar de proteine alimentare. De exemplu, acest lucru poate fi terci de cereale sau branza de vaci cu smantana.

Masa de prânz

1/2 - ierburi și legume, în orice formă (cu excepția prajite)

1/4 - garnitura din glucide complexe (cereale sau paste - modul de preparare Al Dente)

1/4 - alimente bogate in proteine

Cina

3/4 - ierburi și legume non-amidon, în orice formă (cu excepția prajite)

1/4 - alimente bogate in proteine

Această opțiune este cel mai potrivit pentru bărbați, cu un meniu de 1600 sau 2000 kcal.

A doua opțiune (mai acceptabil pentru femei, cu un meniu de 1200 kcal):

Mic dejun

1/4 - alimente bogate in proteine

1/4 - fructe, legume, verdeturi

1/2 - un complex de carbohidrati

Masa de prânz

1/2 - ierburi și legume, în orice formă (cu excepția prajite)

1/4 - garnitura din glucide complexe (cereale sau paste - modul de preparare Al Dente)

1/4 - alimente bogate in proteine

Cina

1 - ierburi și legume non-amidon, în orice formă (cu excepția prajite)

A treia opțiune (preferata mea, destul de fără cină):

Mic dejun

1/2 - alimente bogate in proteine

1/4 - fructe, legume, verdeturi

1/4 - un complex de carbohidrati

Masa de prânz

1/2 - ierburi și legume, în orice formă (cu excepția prajite)

1/4 - garnitura din glucide complexe (cereale sau paste - modul de preparare Al Dente)

1/4 - alimente bogate in proteine

10. Nerespectarea proporțiilor de calorii consumate în timpul zilei.

Cel mai adesea oamenii o mare parte din calorii cade pe a doua jumătate a zilei și ar trebui să fie invers. De exemplu, cum se poate întâmpla, se arată într-ap 1 - acolo ca ori sunt meniuri cu nerespectarea proporțiilor de calorii consumate.

Ce să faci:

Indiferent de numărul de calorii pe zi (pentru slabit / pentru a menține o greutate / pentru bărbați / femei), proporția de calorii în timpul zilei ar trebui să fie cam așa:

Mic dejun

45% din calorii din consumul total pe zi

Inferior

7,5% din calorii din consumul total pe zi

Masa de prânz

25% din calorii din consumul total pe zi

Inferior

7,5% din calorii din consumul total pe zi

Cina

15% din calorii din consumul total pe zi

De exemplu, dacă vă decideți să stai cu putere de 1200 de kcal pe zi (norma pentru femei slăbire), atunci trebuie să va funcționa cam așa:

  1. Mic dejun - 540 kcal
  2. Inferior - 90 kcal
  3. Masa de prânz - 300 kcal
  4. Inferior - 90 kcal
  5. Cina - 180 kcal

Dacă se întocmește un meniu de 1600 kcal pentru a menține forma (femei) și pentru pierderea în greutate (masculin), atunci proporția trebuie să fie de aproximativ astfel:

  1. Mic dejun - 720 kcal
  2. Inferior - 120 kcal
  3. Pranz - 400 kcal
  4. Inferior - 120 kcal
  5. Cina - 240 kcal

11. Trecerea la o dietă și slaba nutriție.

Există un mit că, dacă nutriție slabă sau dietetice, este sigur de a pierde in greutate. Acest lucru nu este absolut adevărat. Sub slaba alimentare trebuie să înțelegem doar ceea ce mâncăruri gătite din produse care pot fi consumate în timpul postului, și nu exclusiv în carbohidrați.

De exemplu, de foarte multe ori în slaba meniu sunt utilizate:

  • nuci - acestea sunt destul de bogate in calorii (100 gr. - 645 kcal),
  • fructe uscate (100 gr. - în medie, 300 kcal),
  • cereale (100 gr. - în medie, 350 kcal),
  • miere (100 gr. - 304 kcal)
  • zaharul (100 gr. - 387 kcal)

În anumite zile se permite de a folosi ulei vegetal, ea are, de asemenea, un număr mare de calorii (100 ml - 900 kcal).

Pentru comparație voi caloric a unor produse, care sunt interzise în timpul postului:

100 gr. pește - 200 kcal

100 gr. carne - 143 kcal

100 ml lapte - 42 kcal

100 gr. ouă - 155 kcal

100 gr. unt - 720 kcal

Prin urmare, utilizarea de slaba meniu pentru dieta nu merita, obiectivele realiza acest lucru nu ajuta, da și din punct de vedere moral-etic plan - un post nu este pentru a face acest lucru.

În ceea ce privește, produse alimentare de sănătate și feluri de mâncare, aici imaginea este aproximativ aceeași. În timp au fost dezvoltate diete speciale cu anumite seturi de produse (poate s-au confruntat cu astfel de termeni, cum ar fi Dieta №5 Dieta №8 și așa mai departe - sunt cel mai des utilizate în spitale și sanatorii). De obicei, erau numiți astfel de dieta, în conformitate cu boli umane. Și, respectiv, fel de mâncare dietetice nu înseamnă că ea este cu putine calorii.

12. Excluderea din meniu obișnuite de produse fără introducerea în dieta de alternative.

Se întâmplă că o persoană ia decizia de a pierde in greutate, explorarea lor obișnuit de meniu de pe obiectul de nocivitate și caloric. Mai departe exclude din dieta mai mult de jumătate obișnuite de produse / preparate și continuă să mănânce doar acele produse care nu au fost incluse în "lista interzisă".

Este un fel de capcana ascunsa. Pentru că, în primul rând, începe o adevărată rupere de lipsa de gras / sare / acută / alimente dulci (o combinație de grăsimi, zahăr și sare provoacă persistentă de dependență, la fel ca la țigări sau alcool). În cele din urmă, are loc ruperea și mâncat mult mai mult, sau ceva de interzis.

În al doilea rând, organismul începe să experiență de stres din lipsa de necesare i componente.

Efectele acestui experiment pot fi cele mai diferite:

  • perturbări hormonale,
  • deteriorarea rapidă a stării pielii (uscăciune excesivă / acnee / exfoliere și așa mai departe),
  • caderea parului (până la o chelie),
  • probleme cu tractul GASTRO-intestinal,
  • schimbari bruste de dispozitie,
  • depresia,
  • apatie,
  • slăbirea imunității,
  • probleme cu sistemul cardiovascular, și așa mai departe

Ce să faci:

De exemplu, dacă ați exclus prăjituri, produse de patiserie și ciocolată, atunci este neapărat nevoie de a introduce produse care le vor înlocui. Dar numai nu în sens literal: a fost un fel de antena de la 1000 de calorii, schimba pe un platou din alte ingrediente, de asemenea, 1000 de calorii.

Cum trebuie să introduceți alternative de preparate / produse:

În loc de o bucată de tort sau unt chifle pot fi animalele de companie bomboane din nuci și fructe uscate, și, desigur, nu în cantități mari (2 bomboane de dimineață, pentru a ridica starea de spirit). Cu alte cuvinte, nu mai mânca chifle, prăjituri, bomboane de ciocolată în timpul zilei, dar mânca după micul dejun 2 bomboane din fructe uscate și/sau de nuci.

Exclus cartofi prăjiți, trebuie să introduceți cartofi, fierte în aburi.

Exclus maioneza, aveți nevoie pentru a găti acasă sos (a nu se confunda cu o maioneza), de exemplu, iaurt + mustar + sare + verde + castravete murat.

A fost eliminat din dieta de carne grasă de porc, trebuie să-l înlocuiască, de exemplu, de la pui de pornire de rață pe o pereche și se adaugă în dieta de ulei de măsline.

Eliminat ulei rafinat, neapărat introduce nerafinat, dar în cantități rezonabile (ținând cont de calorii).

Exclus alimente grase, se adaugă în dieta nerafinat ulei de măsline, naturale măsline fără colorare, avocado și nuci.

Și așa mai departe.

13. Mod de preparare a bucatelor "la ochi" (fără cântărire de ingrediente și de calcul de calorii).

Dacă nu cântărească și nu pentru a măsura dimensională dispozitive produse în timpul procesului de gătire, se dovedește imposibil să se determine cantitatea de calorii intr-o portie. Acest lucru este de 100% duce la le jart calorii și, respectiv, câștig în greutate.

Crede-mă, "la ochi" pentru a determina grame de produse este foarte dificil. Dacă sunteți de dragul experimentului cântări exact 60 de grame de orice cereale sau orice fel de paste făinoase (exact la fel se poate mânca într-o zi, cu un meniu de 1200 de kcal), apoi imediat seama că "la ochi" ar fi la fel de imaginat niciodată nu fiert (100% tau o portie de ar fi fost cu mult mai mult). Același lucru este valabil și ulei vegetal. Încercați să se toarnă într-o tigaie obișnuită, cantitatea de ulei vegetal, dar numai pentru a măsura-l în acest sens (!) o lingurita. Sunt sigură că vei fi extrem de surprins de cât de multe lingurite traduce, de obicei, tine pentru prepararea de mâncăruri.

Exact, de asemenea se întâmplă și cu toate celelalte produse.

14. Consumul de alimente care nu corespund rația alimentară tip.

Unul dintre secretele subțire forme constă în percepția, ce ai crezut? - doar două uleiuri esențiale: de grapefruit si vanilie (a nu se confunda cu vanilie pentru copt!).

Și aceasta nu este ficțiune, ci un fapt dovedit științific (în 1994 au fost efectuate cercetări ample, inventat, brevetat și aplicată cu succes la această zi un întreg sistem de corecție în greutate). Percepția arome 100% naturale uleiuri esențiale - este o știință, dovedită și justificată oamenii de știință încă din secolul trecut. Preferințele noastre și de negare (place / nu-mi place) - este un fel de limba în care vorbesc cu noi de ulei.

Pentru a determina avem nevoie de o picătură 100% naturale, uleiuri esențiale de Vanilie si Grapefruit. Cu ochii închiși defini cel mai frumos parfum, și voila, ați avut deja posibilitatea de a determina ceea ce aveți nevoie pentru a exclude din dieta ta pentru a pierde în greutate și, cel mai important, ulterior, de a rămâne mereu în formă bună.

Dacă în preferința grapefruit, atunci este necesar de a exclude:

mare de grăsime deserturi, carne grasă, afumături, mezeluri, produse semi-finite, produse lactate grase.

Dacă în preferința de vanilie, exclude:

carbohidratii simpli (zahar, amidon, pâine albă, dulciuri, cartofi).

Un moment important: de a efectua acest test poate doar cu produse de înaltă calitate și uleiuri naturale (chimice "copie", din păcate, nu știu să vorbească în limba de uleiuri). Cum să nu fi confundat cu o alegere de ulei natural - este un subiect separat și vom fi sigur ca nimic pe ea să ne oprim mai mult, iar acum pentru tine un mic sfat: uleiul de Vanilie are consistența de pastă groasă de culoare neagră și cu o aromă caracteristică (crengile ca păstăi de vanilie, pe care am folosit pentru a utiliza în copt), și mai mult - prețul acestuia pe piața mondială începe de la 15$ pentru 1 ml

15. Malnutriția pentru cei dragi.

Acest cel mai adesea vinovați de mama, ei încep să pentru a termina a propriilor copii. S-ar părea, terminat o pereche de linguri de terci de cereale sau a vreunui fructe piure, că nu există un astfel de lucru. Dar iată că aici este adevărata rădăcină a problemei, în fiecare mâncată de o lingura de calorii (uneori destul de decent), care nu intră în calculul total. Și dacă pentru organismul în creștere a copilului un număr de numai beneficii pentru mama - este imediat creșterea în greutate.

Ce să faci:

Prima opțiune - nu pentru a termina destul de (arunca resturile).

Al doilea (mai complicat) - conta calorii restul de alimente, chiar dacă aceasta este doar o lingurita, și de a reduce propria mese regulate pe zi exact care este numărul de calorii.

16. Depozitare produse din magazin.

Faptul este că, atunci când acasă se dovedește a fi un număr mare de produse și dulciuri, imediat și în mod semnificativ crește tentația de a mânca o felie de excesul de sau mai multe bomboane. Un alt moment, atunci când ceva a fost cumpărat cu un stoc și începe să dispară - în cele mai multe cazuri, oamenii încep să "salveze" (mai repede sa manance) aceste produse. Ca urmare a mâncat mult mai mult decât a fost planificat și au nevoie pentru a pierde in greutate.

Ce să faci:

Înainte de a pleca cu o listă în magazin, trebuie să examineze cu atenție resturile de produse disponibile și termenele lor de valabilitate. Produse încerca să cumpere exact într-o cantitate care este necesar (cu excepția termen lung stocate, de exemplu, cereale și ulei). Acum, practic, în toate supermarket-uri, există posibilitatea de a cântări alimente - acest lucru este foarte convenabil, pentru a nu cumpăra de prisos. A doua opțiune - de a achiziționa produse de pe piață și de a solicita să cântărească cantitatea. La achizitionarea de produse, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție la termenul de valabilitate, pentru o săptămână, nimic nu a fost stricat.

17. Consumul de cantitate mare de zahăr.

Despre pericolele de zahăr am foarte recomanda pentru a viziona un film "de Zahăr".

18, 19, 20. Lipsa de control de zi cu zi în greutate și jurnal alimentar, neglijarea de apă curată meniul zilnic.

fructe și legume de pe cântar

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Pentru a pierde in greutate la domiciliu, fără a deteriora sănătatea lor, este necesar să adere la o dietă echilibrată. Mai jos este prezentat un exemplu de meniu cu lumina pentru prepararea de mâncăruri, care ajuta la pierderea rapida in greutate:

Inainte de fiecare masa trebuie sa bei 1 pahar de apă curată.

Luni

Mic dejun: brânză caserola, fructe, cafea Latte.

Gustare: migdale.

Prânz: carne de vită cu dovleac la gratar, salata din frunze de salata verde si legume.

Gustare: caise uscate.

Cina: legume fierte, salata de verdeturi si legume.

Marți

Mic dejun: iaurt cu fructe de padure si migdale, cafea Latte.

Gustare: un măr.

Prânz: masivy supa cu Adyghe branza, 2 felii de paine, o salata de legume și verdeață.

Gustare: curmale.

Cina: legume curry.

Miercuri

Mic dejun: terci mei cu dovleac, ceai.

Gustare: nuc.

Prânz: paste cu sos de spanac.

Gustare: ardei bulgară.

Cina: salata din legume și verdeață.

Joi

Mic dejun: omletă cu sparanghel, ceai.

Gustare: o banana.

Prânz: piept de pui cu hrisca, salata de verdeturi si legume.

Gustare: prune uscate.

Cina: legume la gratar (vinete, dovlecel, rosii, ardei gras slodki).

Vineri

Mic dejun: făină de ovăz lactate terci de cereale cu pere, cafea americano.

Gustare: alune de pădure.

Prânz: orez cu ciuperci, salata de legume și verdeață.

Gustare: rosii.

Cina: dovleac la gratar cu de măsline ierburi, salata de legume m de verdeață.

Sâmbătă

Mic dejun: brânză desert cu iaurt și fructe, cafea Latte.

Gustare: mandarina.

Prânz: supă de pește cu cartofi, 2 felii de paine, o salata de legume și verdeață.

Gustare: morcovi.

Cina: legume fierte la abur (vinete, dovlecel, rosii, ardei gras dulce).

Duminică

Mic dejun: sandwich-uri cu avocado și căpșuni, ceai.

Gustare: nuci de pin.

Prânz: paste al dente, salata de legume, verdeață și avocado.

Gustare: castravete.

Cina: salata din spanac, sfeclă de zahăr și căpșuni.

Mai departe aveți nevoie pentru a analiza propriul jurnal alimentar pentru 2 săptămâni, pentru a identifica exact motivele pentru apariția de kilograme în plus (nu neapărat că toate cele 20 de poziții vor fi de la tine, cel mai probabil, în unele puncte sunteți în mod clar de gând să recunoască în sine, iar în unele - nu). Acest lucru nu este atât de ușor, dar încercați să fiți cât mai sinceri și obiectivi.

După ce cu cauzele excesului de greutate sortate, trebuie, treptat, începe să pună în aplicare în viața de toate recomandările (scrise mai sus).

Ce facem în paralel:

  1. Începe să utilizați uleiuri esențiale adaptogene (ulei, care ajută să se adapteze la orice situație). Acestea pot fi: lamaie, grapefruit, bergamot, brad, chiparos, tuia, brad, pin etc.)
  2. Continua să bea pe bază de plante calmante taxe.
  3. Începe cursul de celulita de masaj.
  4. Accepta sifon-saline de baie pentru pierderea în greutate.
  5. Se adauga exercitiile fizice.
o fată cu bicicleta

Activitatea fizică

Dacă până la această activitate fizică nu a fost o lungă perioadă de timp, atunci ar trebui să înceapă cu un număr mic de timp (10 minute), de a crește treptat volumul de muncă și durata lecțiilor. Totodată, clasele ar trebui să fie regulat (cel puțin de 3 ori pe săptămână).

Este foarte important de a găsi pentru ei înșiși acea sarcina fizică, care va fi distractiv.

Acest lucru poate fi:

  • mersul pe jos,
  • înot,
  • dans,
  • scandinave mersul pe jos,
  • yoga,
  • pilates,
  • se întinde,
  • exercitii pentru un spate sănătos,
  • pista
  • mersul pe bicicleta,
  • aqua-aerobic.